現(xiàn)代人吃的不一定要復(fù)雜，但一定要夠營(yíng)養(yǎng)！

現(xiàn)代人很忙，現(xiàn)代人吃得很不健康，所以學(xué)會(huì)快速簡(jiǎn)單的烹飪方式來(lái)處理自己的日常飲食，非常有助益。這里給一些建議和生活經(jīng)驗(yàn)，幫助你簡(jiǎn)單省時(shí)烹飪的同時(shí)兼顧營(yíng)養(yǎng)。

食材選擇總原則：選擇多種食材，新鮮的食材，合理儲(chǔ)存食材。多種不同種類的食物是膳食均衡的基礎(chǔ)，一般我們營(yíng)養(yǎng)師會(huì)建議一天吃12種以上不同種類食物，一周吃25種以上不同種類的食物?？茨愕拿枋?，如果你早餐只吃雞蛋，正餐只吃土豆，這是非常單一的吃法，你要吃更多種食物才行。買菜和儲(chǔ)存：

①青菜葉菜類盡量當(dāng)天買當(dāng)天用，新鮮。

②瓜果根莖類可以適當(dāng)放幾天，好冷藏保存。

③雞蛋牛奶等可以長(zhǎng)期儲(chǔ)備的食物是常備的，家里隨時(shí)都有牛奶，冰箱常備雞蛋。

④肉類和淀粉類食物，合理冷凍并不會(huì)導(dǎo)致值得介意的營(yíng)養(yǎng)損失。我們這種人基本上都懶得買菜，所以能久放的食材我們就凍一些。冰箱冷凍層里的?？陀形r仁、切好的魚塊魚片、牛肉牛排、雞胸雞腿、鴨胸鴨腿、整雞整鴨、冷凍豌豆、冷凍土豆、冷凍玉米。新鮮肉類放冷凍室通常可以保存3-4個(gè)月，包裝好的或者大塊的甚至可以保存一年以上，當(dāng)然我們沒(méi)要存放這么久，可以冷凍一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和速凍的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)上也沒(méi)有什么問(wèn)題。

⑤干雜調(diào)料類可以多備一些，油鹽醬醋調(diào)味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一個(gè)月水煮菜我都可以讓味道不重復(fù)。還有什么香菇木耳蝦皮，茶樹(shù)菇蟲草菇，各種全谷物雜豆什么的，藜麥玉米扁豆綠豆黑豆。

營(yíng)養(yǎng)搭配基本原則：你每頓飯都有優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜這三樣?xùn)|西。優(yōu)質(zhì)碳水(主食)：好的主食，提供能量的同時(shí)升血糖的速度不要太高，還要有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維、維生素B，礦物質(zhì)等。薯類、全谷物、雜豆類就是很好的主食，也就是我們通常說(shuō)的粗糧。一些淀粉類蔬菜也可以替代主食，比如蓮藕。白米白面等細(xì)糧升糖指數(shù)太高，營(yíng)養(yǎng)單一，但是口感好，消化簡(jiǎn)單，建議粗細(xì)搭配來(lái)吃。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物食品里的蛋白質(zhì)大多都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，需氨基酸種類齊全，適合人體需求。奶蛋魚肉、大豆，都是優(yōu)質(zhì)蛋白。

新鮮蔬菜：一天要吃500克左右的新鮮蔬菜，選擇深綠色葉菜和彩色的各類蔬菜。比如土豆+雞蛋+西蘭花的組合，就是碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜。